Японська дієта сьогодні дуже популярна серед людей, які бажають зменшити свою вагу. Вона досить строга і триває протягом 13 днів, але якщо дотримуватися всіх правил, то результат обов’язково порадує – нормалізується обмін речовин, організм почне працювати як годинник і відтак вага нормалізується. Японська дієта повністю виключає сіль, цукор, алкоголь та кондитерські вироби. Зате пити каву цілком прийнятно, але лише в обмеженій дієті. Власне, це правило поширюється на всі продукти раціону. Вживати їжу, рекомендовану японською дієтою, потрібно суворо дотримуватися черговості та пропорції. І тоді результат у вигляді зниження ваги не забариться.
Якщо ви вирішили спробувати ефективність японської дієти, пам’ятаєте – вживати їжу слід тричі на день, між кожним прийомом випиваючи велику кількість мінеральної чи кип’яченої води. Японська дієта триває 13 днів, якщо в цей період суворо дотримуватися всіх правил, то можна схуднути на 7 – 10 кг.
Підготовка до дієти
“Входити” в японську дієту і, відповідно, “виходити” з неї потрібно плавно. Не варто перед початком дієти тішити себе тортиками, булочками і гамбургерами, так само ні до чого хорошого не приведе і рясна гулянка після закінчення дієти.
Напередодні дієти постарайтеся легко повечеряти. Приготуйте собі невелику порцію дикого чи неочищеного рису та легкого овочевого салату. Щоб прийом їжі виявився ще ефективнішим, спробуйте їсти бамбуковими паличками. Це дозволить їсти повільніше, з’їсти менше і при цьому насититися.
Головні умови японської дієти
Почавши харчуватися по японській дієті, суворо дотримуйтесь всіх правил: не змінюйте ні кількість і вага продуктів, ні самі продукти, якою б повноцінною не здавалася заміна. Японська дієта розроблена фахівцями та продумана до дрібниць.
Табу під час дієти
Сіль. Вона затримує зайву рідину.
Цукор. Саме цей продукт вважається “ворогом” стрункості.
Хліб та борошняні вироби. Дозволяється їсти лише невеликий сухар на сніданок.
Алкоголь. Якщо в процесі дієти ви дозволите собі розслабитися і занапастити, хоч трохи алкоголю. Вважайте, що всі ваші зусилля пройшли даремно. Алкоголь змінює обмін речовин у гірший бік та перешкоджає виведенню токсинів.
- Перший день
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: Два круто зварені яйця, капустяний салат, заправлений олією, склянка томатного соку або 1 свіжий томат.
Вечеря: смажена чи варена риба. - Другий день
Сніданок: чашка чорної кави із сухарем
Обід: смажена або варена риба, овочевий салат з додаванням капусти, заправлений олією.
Вечеря: 100 г вареної яловичини, склянка кефіру. - Третій день
Сніданок: чашка чорної кави із сухарем
Обід: 1 великий кабачок, обсмажений на олії.
Вечеря: Два зварені круто яйця, 200 г відвареної яловичини, салат зі свіжої капусти, заправлений олією. - Четвертий день
Сніданок: чашка чорної кави
Обід: 1 сире яйце, 3 великі варені моркви + олія, 15 г твердого сиру.
Вечеря: фрукти. - П’ятий день
Сніданок: сира морква + сік лимонний.
Обід: смажена чи відварена риба, склянка томатного соку.
Вечеря: фрукти. - Шостий день
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: половинка відвареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: Два зварені круто яйця, склянка морквяного фрешу з олією. - Сьомий день
Сніданок: чашка чаю
Обід: 200 г відвареної яловичини, фрукти.
Вечеря: будь-яка з попередніх вечерь, крім варіанта 3-го дня. - Восьмий день
Сніданок: чашка чорної кави
Обід: половина відвареної курки, салат зі свіжої капусти або моркви.
Вечеря: Два зварені круто яйця, склянка морквяного фрешу з олією. - Дев’ятий день
Сніданок: сира морква + лимонний сік
Обід: велика смажена або відварена риба, склянка томатного соку або свіжий томат
Вечеря: фрукти - Десятий день
Сніданок: чашка чорної кави
Обід: одне сире яйце, три великі відварені моркви з олією, 15 г твердого сиру
Вечеря: фрукти - Одинадцятий день
Сніданок: чашка чорної кави із сухарем.
Обід: Один великий смажений на олії кабачок.
Вечеря: Два яйця відварених круто, 200 г вареної яловичини, салат зі свіжої капусти, заправлений олією. - Дванадцятий день
Сніданок: чашка чорної кави із сухарем
Обід: смажена або відварена риба, овочевий салат з додаванням капусти, заправлений олією
Вечеря: 100 г вареної яловичини, склянка кефіру. - Тринадцятий день
Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: 2 яйця круто, салат з вареної капусти, заправлений олією, склянка томатного соку або свіжий помідор.
Вечеря: смажена чи варена риба
За допомогою японської дієти худнуть багато жінок, серед яких багато знаменитих персон. Наприклад, народна артистка України Марія Бурмака дуже часто її дотримується, коли виїжджає на гастролі.
Після закінчення дієти не варто кардинально змінювати свій раціон, «накидаючись» на солодке, жирне та смажене. Інакше незабаром ваша вага знову додасть. Намагайтеся харчуватись тими ж продуктами, які ви їли протягом 13 днів. Солодке і солоне вводите у свій раціон потроху.
